静态拉伸与动态拉伸的效用

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几十年以来,静态拉伸被认为是赛前热身的时要部分,时要改善运动表现力。传统上讲,在一次次最大有氧训练时候(如跑步、骑行),接下来时要进行一组静态拉伸。静态拉伸通常包括移动有一个多多 关节至它的最大关节活动范围,并保持拉伸位置15-150秒。静态拉伸肯能被表明,是四种 增加关节活动度的有效法律法律依据 。这俩 组拉伸通常安排在一段技能演练时候,此时运动员时要进行这俩 与所参加的运动或比赛类似于的动态动作。Behm和Chaouachi总结了絮状研究表明,静态拉伸肯能会削弱并且的运动表现力发挥。然而,大伙儿强调在短时的拉伸中时要获得更大程度的提高(每组肌群少于90秒)。此外,静态拉伸不让对冲刺和跑步活动产生普遍性的负面作用。

最近,这俩 研究肯能表明中度的拉伸(静态拉伸每组肌群15-150秒)不让影响短期的肌肉力量。相反,那此进行了150、150、90秒的针灸学会降低运动员起跳的宽度。这俩 研究表明,赛前静态拉伸对力量、速率和弹跳是有害的。当前,普遍性共识是运动或比赛前反对进行静态拉伸,尤其是那此要求速率和力量的运动项目。

Brandenburg等人观察了静态拉伸对于反弹纵跳能力发挥的影响。大伙儿发现,与静态拉伸前相比,拉伸后即刻反弹纵跳宽度降低了,并保持这俩 降低达24分钟。Power等人表明,那此负作用居于在静态拉伸后1分钟,并总爱 持续到拉伸后120分钟。该研究不还不让 观察到跳跃宽度的降低;然而,在这120分钟内股四头肌肌肉力量保持下降,起跳接触时间增加了。而且,静态拉伸时要对肌肉力量的损害持续达2小时。

动态拉伸,通过对每有一个多多 关节进行主动的、有控制的运动,当前肯能取代静态拉伸应用于运动员的热身。然而,重要的是暂且忽视那此静态拉伸中报道无损害的研究,那此研究肯能揭示了拉伸有关的机制,有肯能在运动比赛前进行静态拉伸。已有研究表明,动态拉伸增加了并且进行的动态向心性抗阻能力、爆发力、敏捷性、冲刺能力、纵跳宽度以及等长最大自主收缩期间的肌电活动。  这俩 研究肯能表明,采用动态拉伸,除了强化作用无副作用。肯能肌肉具有激活后作用增强的因为,动态拉伸也肯能增强了肌肉力量,这会在先前收缩时候短时改善肌肉力量。Turki等人表明,对下肢进行10分钟的动态拉伸有肯能增大运动员纵跳宽度、峰值力量、速率和绝对力量。Hough等人进行了7分钟的动态拉伸,结果纵跳宽度增加了。



部分内容翻译来自参考文献:HaddadM , Dridi A , Chtara M ,et al.Static stretching canimpair explosive performance for at least 24 hours.The Journalof Strengthand Conditioning Research.

JStrengthCond Res

2014 ;28 (1): 140-6.