蒸米饭放3种东西能减肥

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2016-02-09 07:53:32 来源:

  一些在减肥当中的年轻亲戚亲戚我门认为不吃米饭就能都可不都都还能否减肥,真的是本来吗?嘴笨 ,吃米饭不仅无需增肥还能都可不都都还能否帮你减肥哦。我希望在蒸米饭时多放3种食物就能都可不都都还能否起到控制体重的作用,快来和天天养生小编一起看看是哪3种食物吧。

  蒸米饭放3种东西帮你减肥

  糙米、黑米:糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米富含膳食纤维与胆固醇结合,有助胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族维生素b1 含量是普通大米的4倍左右,维生素b1 B群里的B1、B2、B6和B12都都都可不都都还能否有助脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、除理脂肪囤积的功效。往米饭中换成适量的糙米和黑米,都都可不都都还能否增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。

  豆类:红豆、黄豆、豌豆等豆类富含充沛的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力要比糖类要强,后来 豆类中还富含充沛的膳食纤维。往米饭中加入一些豆类都都可不都都还能否大大提升米饭的饱腹感。

  高纤维蔬菜:蔬菜热量低后来 含膳食纤维素,饱腹感好,营养充沛。在米饭中加入一些蔬菜不仅都都可不都都还能否充沛米饭的耐泡 ,还能增加米饭营养,增强减肥效果。不过,蔬菜不宜煮太烂,什么都有蒸米饭的后来 ,蔬菜能都可不都都还能否在米饭快熟的后来 放。放得太早会破坏蔬菜的营养。

  接下来,再来教教亲戚亲戚我门蒸米饭的小窍门吧。

  蒸米饭的小窍门

  回家吃饭时,加血块食盐、血块猪油,饭会又软又松;滴血块醋,煮出的米饭会更加洁白、味香;

  加热时间过长,维生素b1 B1损失会超过80%,肯能撇去米汤水,维生素b1 损失超过40%;

  米饭做太熟了,可倒点米酒,再煮一会便可改善;

  蒸剩饭时,可往水里放点食盐,吃时耐泡 像新饭;

  做米饭最好用“蒸”,蒸饭比“捞”饭多保存5%的蛋白质,18%的维生素b1 B1,焖饭就有助保存营养。

  愿意 减肥的亲戚我门们,在蒸米饭时别忘了放以上3种食物哦。

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