避免冬季长跑猝死的6点注意事项

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2012-12-25 14:46:47 来源:三九养生堂

  近日,武汉、西安、南京等多所高校运动会中注销了女子500 0 0米和男子50000米项目,引发社会关注。可意味是现在学生体质下降那末明显,校方害怕指在猝死什么的问题。

  南山区中小学生田径运动会召开,与往年不同,长跑项目“不见了”,最长距离是50000米。依照深圳市学生体育联合会架构设计 的竞赛规程通知,今年深圳市区两级中小学生田径运动会均注销了长跑项目。

  一起本报记者走访广州学校,发现广州的中小学与大学大多仍坚持中长跑,不过还还还能否 赛前做好准备,如医生在场,参赛者心电图要合格等。但都不 要素学校出于安全考虑注销了。

  深圳中小学:市里要求注销长跑

  近日,南山区中小学生田径运动会在南头中学举行。南都记者注意到,与往年不同的是,在比赛项目中,女子5000米和男子50000米项目“不见了”,最长是50000米。相关负责人宣布 ,这是最好的依据市里架构设计 的有关竞赛规程而设置的项目。

  事后,南都记者了解到,当让.我所指的是本学期深圳市学生体育联合会架构设计 的今年秋季中小学生田径运动会竞赛规程通知,在项目设置上,首次注销了这一个 项目。至于注销的意味,通知中未作解释。而各区的学生运动会则依照市里架构设计 的竞赛规程通知设项,影响是从上而下的。

  多所学校体育老师分析,注销意味跟现在学生身体素质持续下降有关,长跑拼的是耐力,而现在的学生锻炼少体质差,注销是为了处里学生“受伤”.记者注意到,采访中,不少老师称“学校是弱势群体”.

  运动都不 可是我重要,但在运动前肯能那末做好富于的准备而盲目运动,肯能意味猝死,太多有,一般人运动时应注意以下六点,就还还还还能否 远离猝死。

  (1)太多参加力所不还还还能否 及的体力竞赛活动。

  (2)运动前一定要做热身运动,运动很久 做放松活动。切勿突然参加剧烈活动,假如能突然中止活动。

  (3)太多参加过于剧烈的运动,应以运动时即刻心率高于平时心率的70%大概。比如,平时心跳500次/分钟,运动时最高心率不还还还能否 超过105次/分钟。

  (4)运动中老出不适还还还能否 停止运动,太多勉强坚持,并要及时就医。

  (5)餐后太多立即运动,处里因肠胃还还还能否 血液而致使心脏和肌肉缺血。

  (6)处里在不洁空气的环境中运动,并要注意冷暖及时调整穿衣。肯能在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼,那就和吸烟一样有害。

  长跑益处

  一、健身长跑可提高呼吸系统生和熟血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸几瓶的氧气,吸收氧气量若超过平时的7-8倍,就还还还还能否 抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧情况报告,加快了心肌代谢,一起还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。

  二、健身长跑助于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内等待时间和扩散。据测定得知,16分钟跑5000米或25分钟跑50000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

  三、健身长跑助于心情舒畅、精神愉快 这一长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,太多对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这一轻松愉快的运动最助于于体内释放有某种多肽物质--内啡肽,从而使人产生有某种持续的欣快感和镇静作用。另外,肯能长跑使人情绪饱满乐观,助于增进食欲,加强消化功能,助于营养吸收。

  结语:长跑锻炼对于培养当让.我克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。很重是对哪此冬季怕冷爱睡懒觉你会锻炼的人起到助于作用,从而使人当让.我尝到健身长跑锻炼的好处。冬天来了,要做好锻炼养好身体啊~